方便面是指以小麦粉等谷物为主要原料，制作成的方便食品。长期吃方便面有什么危害？

它能为我们提供一定量的脂肪、碳水化合物和少量蛋白质，用以快速充饥、补充能量再合适不过，偶尔食用并不会对人体产生什么危害。

但如果每天都吃方便面，那么一定要小心它的这两个“硬伤”——

1.含盐太多

通常情况下，钠含量≥800毫克/100克的食品，就可以被定义为高盐食品。

如果翻看方便面的营养成分表，会发现方便面的钠含量远高于这个数值，属于妥妥的高盐食品。

以一包钠含量为2400毫克/100克的方便面为例，面饼+调料的重量约为100克，连面带汤全部吃完，就会摄入约6克的盐，仅一餐就已经出现盐摄入超标的问题了。

2.含油量太多

方便面属于高脂、高油食品。

《中国居民膳食指南》建议每人每天烹调油的摄入量需控制在 25~30克。

一般来说，1包方便面的面饼+调料酱包中就含有25克以上的脂肪，几乎覆盖了1天的油脂推荐量，如果再进食其他食品，则会妥妥地超标，这也更容易让人发胖。

所以说，方便面这种食物，大家偶尔吃吃就好了，不要长期食用。

当然，如果方便面是唯一选择，那么，记得少放调料、少喝汤，同时再为方便面搭配一些蔬果肉类做配菜，来弥补方便面营养的不足。